1.若惜 女子塑形之一字肩 美背打造
📄 1.肩背理论课-肩部训练动作.mov
📄 2.肩背理论课-背部训练动作.mov
📄 3.肩部跟练课1 一字肩打造.mov
📄 4.肩部跟练课2-改善含胸驼背.mov
📄 5.肩部跟练课3-肩部训练.mov
📄 6.背部跟练课-背部训练.mov
2.蒲公英 若惜 一字肩进阶教练班
🎥 01一字肩原理及重要性25min.mp4
🎥 02一字肩骨骼关节肌肉评估运动类型31min.mp4
🎥 03—溜肩原理及运动处方37min.mp4
🎥 04—翼状肩圆肩扣肩原理及运动处方50min.mp4
🎥 05—高低肩的原理及运动处方49min.mp4
🎥 06—溜肩跟练49min.mp4
🎥 07—翼状肩圆肩训练51min.mp4
🎥 08—高低肩跟练41min.mp4
🎥 09—瘦手臂43min.mp4
🎥 10一个动作解决上斜方肌粗大17min.mp4
3.若惜 4D丰臀10天跟练
🎥 1.建立轨迹.mp4
🎥 2.臀上围.mp4
🎥 3.侧臀+上臀.mp4
🎥 4臀厚度打造.mp4
🎥 5臀凹陷1.mp4
🎥 6臀凹陷2.mp4
🎥 7改善妈妈臀假胯宽.mp4
🎥 8臀下围上提.mp4
🎥 9臀上围.mp4
🎥 10臀部厚度+凹陷.mp4
4.若惜臀上围
🎥 1.j脚的功能训练1-5min.mp4
🎥 2。脚的功能训练2–2min.mp4
🎥 3 打造臀腿分离线–4min.mp4
🎥 4改善骨盆前移-3min.mp4
🎥 5臀上围激活.mp4
🎥 6细腿翘臀必练.mp4
🎥 7解锁髋关节.mp4
🎥 8蛙类臀桥.mp4
🎥 9另类猫式.mp4
🎥 10单边臀上围训练&11拉类王牌动作.mp4
🎥 11拉类王牌动作.mp4
🎥 12坐姿臀上围臀沟打造.mp4
🎥 13跟练1.mp4
🎥 14跟练2.mp4
🎥 15跟练3.mp4
🎥 16跟练4.mp4
🎥 加赠1 新动作站立长臀上围.mp4
🎥 加赠2 新动作臀部翻转.mp4
🎥 加赠3 新动作落胯硬拉.mp4
🎥 加赠4 新动作侧卧臀上围.mp4
🎥 加赠5 新动作俯卧臀上围训练.mp4
🎥 加赠6 臀上围激活.mp4
🎥 加赠7 内收肌激活.mp4
🎥 加赠8 跟练课第五节.mp4
🎥 加赠9 跟练课第六节.mp4
🎥 加赠10 跟练课第七节.mp4
🎥 加赠11 跟练课第八节.mp4
🎥 加赠12 9090基础版.mp4
5.若惜美臀教练班
动作课6节
📄 1臀上围~单腿拉的基础与进阶.mov
📄 2臀外围~弓步蹲的基础与进阶.mov
📄 3臀下围~双腿蹲的基础与进阶.mov
📄 4臀上围~罗马尼亚硬拉的基础与进阶.mov
📄 5臀中小肌~弹力带外展.mov
📄 6臀高度~臀冲的基础与进阶.mov
理论课3节
📄 1肌肥大条件.mov
📄 2影响翘臀的因素.mov
📄 3臀部解剖及相关肌肉激活.mov
跟练课8节
📄 1臀上下围打造.mov
📄 2臀高度打造.mov
📄 3臀翘度打造.mov
📄 4臀下围上提.mov
📄 5臀翘度打造.mov
📄 6臀高度外围.mov
📄 7臀高度，上围下围打造.mov
📄 8臀全方位打造.mov
6.若惜线上十天直腿课
🎥 01_第一天直腿课（一）.mp4
🎥 02_第一天直腿课（二）.mp4
🎥 03_第一天直腿课（三）.mp4
🎥 04_第一天直腿课（四）.mp4
🎥 05_第二天直腿课（一）.mp4
🎥 06_第二天直腿课（二）.mp4
🎥 07_第二天直腿课（三）.mp4
🎥 08_第二天直腿课（四）.mp4
🎥 09_第三天直腿课（一）.mp4
🎥 10_第三天直腿课（二）.mp4
🎥 11_第三天直腿课（三）.mp4
🎥 12_第四天直腿课（一）.mp4
🎥 13_第四天直腿课（二）.mp4
🎥 14_第四天直腿课（三）.mp4
🎥 15_第四天直腿课（四）.mp4
🎥 16_第五天直腿课（一）.mp4
🎥 17_第五天直腿课（二）.mp4
🎥 18_第五天直腿课（三）.mp4
🎥 19_第五天直腿课（四）.mp4
🎥 20_第六天直腿课（一）.mp4
🎥 21_第六天直腿课（二）.mp4
🎥 22_第六天直腿课（三）.mp4
🎥 23_第七天直腿课（一）.mp4
🎥 24_第七天直腿课（二）.mp4
🎥 25_第七天直腿课（三）.mp4
🎥 26_第八天直腿课（一）.mp4
🎥 27_第八天直腿课（二）.mp4
🎥 28_第八天直腿课（三）.mp4
🎥 29_第九天直腿课（一）.mp4
🎥 30_第九天直腿课（二）.mp4
🎥 31_第九天直腿课（三）.mp4
🎥 32_第十天直腿课（一）.mp4
🎥 33_第十天直腿课（二）.mp4
🎥 34_第十天直腿课（三）.mp4
🎥 35_并拢小腿.mp4
7.若惜 新曲线精雕高定课
🎥 01_第一节 富贵包的消除.mp4
🎥 02_第二节 打造芊芊玉臂.mp4
🎥 03_第三节 消除恼人副乳.mp4
🎥 04_第四节 让上斜方肌变小.mp4
🎥 05_第五节 背后胡须肉消失.mp4
🎥 06_第六节 细直铅笔腿打造.mp4
🎥 07_第七节 让小腿变细变直.mp4
🎥 08_第八节 人人需要的腰疼处理.mp4
🎥 09_第九节 填臀坑臀凹陷.mp4
🎥 10_第十节 让臀上围长到腰.mp4
🎥 11_第十一节 迷人马甲线雕塑.mp4
8.若惜 铅笔腿翘臀打造
🎥 第一节理论课 11分钟.mp4
🎥 第三节动作讲解课 12分钟.mp4
🎥 第二节松解课 12分钟.mp4
🎥 第四节跟练课 16分钟.mp4
9.若惜 臀部训练
🎥 第一课.mp4
🎥 第三课.mp4
🎥 第二课.mp4
10.若惜沙漏腰线上工作坊
🎥 01_第一集沙漏腰底层原理1.mp4
🎥 02_第二集沙漏腰底层原理2.mp4
🎥 03_第三集沙漏腰快速打造手法+训练1.mp4
🎥 04_第四集沙漏腰快速打造手法+训练2.mp4
🎥 05_第五集沙漏腰不费手方法1.mp4
🎥 06_第六集沙漏腰不费手方法2.mp4
🎥 07_第八集快速改善肋骨外翻训练细节.mp4
🎥 08_第七集轻松的肋骨外翻松解.mp4
🎥 09_第九集刀疤腹轻松改善.mp4
🎥 10_第十集让皮肉分离重新在一起.mp4
🎥 11_第十一集葫芦腹变好看沙漏腰.mp4
🎥 12_第十二集各种腹部问题解决方法.mp4
11.若惜-少女臀重塑
🎥 1_第一集：精准评估臀型，训练一节顶5节.mp4
🎥 2_第二集：市面上那么多老师，为啥是若惜.mp4
🎥 3_第三集：若惜团队需要你.mp4
🎥 4_第四集：这些人不要买我课，我不服务.mp4
🎥 5_第五集：女生的骨盆宽可不能随便训练.mp4
🎥 6_第六集：价值百万的少女臀训练流程.mp4
🎥 7_第七集：少女圆臀必做.mp4
🎥 8_第八集：大肚腩变平——核心力量强化.mp4
🎥 9_第九集：骨盆前倾，腰曲变大调整.mp4
🎥 10_第十集：铲平小肚子，堆起臀上围.mp4
🎥 11_第十一集：让臀变短——变圆.mp4
🎥 12_第十二集：把腰上的肉长回臀上.mp4
🎥 13_第十三集：臀部上提，两腿之间有束光.mp4
🎥 14_第十四集：臀腰分离，让腰是腰，臀是臀.mp4
🎥 15_第十五集：收骨盆口，拒绝妈妈臀.mp4
🎥 16_第十六集：蝴蝶臀，苹果臀消除.mp4
🎥 17_第十七集：臀腿分离，臀上提，腿变长.mp4
🎥 18_第十八集：把腿部的肉长回臀上.mp4
🎥 19_第十九集：收坐骨，改善假胯宽，八字臀.mp4
🎥 20_第二十集：骨盆正位训练，改善大小臀.mp4
🎥 21_第二十一集：骨盆歪斜调整，正位腰椎旋转.mp4
🎥 22_第二十二集：专门增加臀部肌肉变大.mp4
🎥 23_第二十三集：想让臀长到腰就练这节.mp4
🎥 24_第二十四集：每个人都想填的臀凹陷.mp4
🎥 25_第二十五集：翘臀不粗腿的训练秘籍.mp4
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