我们常常在生活的某个时刻感到卡住：
想改变，却不知从何开始；
知道问题在哪，却总在原地打转；
明明很努力，却看不到真正的突破。
其实，你不是做不到，而是缺少一套系统的方法。
《陈海贤·自我发展心理学》正是为这样的时刻而生。这不是一门传统心理学课程，而是陈海贤老师基于14年心理咨询经验，从成千上万个真实人生困境中提炼出的一套关于“如何真正改变自己”的实践体系。
他提出：人的成长不是靠顿悟或打鸡血，而是可以在行为、思维、关系、转折期、人生地图这五个层面，一步步实现系统性突破。
- 行为层：如何让行动真正发生，而不是停留在计划？
- 思维层：如何打破限制性信念，重构对自我的理解？
- 关系层：如何在亲密、职场、家庭等关系中获得支持而非消耗？
- 转折期：当遭遇失业、分手、亲人离世等重大变化时，如何穿越低谷？
- 人生地图：如何主动设计自己的人生路径，而不是被惯性推着走？
这门课不讲空泛理论，每讲都源于真实案例，直指你可能正在经历的困境。50讲正课 + 4讲加餐，像一位温和而坚定的同行者，陪你走过自我重建的全过程。
值得一提的是，陈海贤老师被许多用户称为“得到系头号暖男”——他既有专业深度，又有罕见的共情力。虽然他的线下咨询预约早已排到数月之后，但在课程中，他会认真回应你在知识城邦提出的高质量问题，为你提供个性化启发。
这门课的内容已凝结为畅销书《了不起的我》，上市半年销量突破20万册。但比销量更动人的，是无数用户留言说：“它真的帮我在最艰难的时候，找回了改变的勇气。”
如果你也曾对自己说：“我想变得更好，但我不知道怎么做”，
那么，现在就是开始的最好时机。
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课程目录
- 00丨发刊词丨实现人生突破的系统方法（共1讲）
- 🎵 18.0729丨发刊词丨实现人生突破的系统方法.mp3
- 📄 18.0729丨发刊词丨实现人生突破的系统方法.pdf
- 00丨导论丨关于改变，你一直都有选择（共1讲）
- 🎵 18.0729丨01丨导论：关于改变，你一直都有选择.mp3
- 📄 18.0729丨01丨导论：关于改变，你一直都有选择.pdf
- 01丨第一章丨如何启动行为的改变（共8讲）
- 🎵 18.0729丨02丨改变本质：如何创造新经验？.mp3
- 📄 18.0729丨02丨改变本质：如何创造新经验？.pdf
- 🎵 18.0729丨03丨心理舒适区： 如何识别改变的障碍？.mp3
- 📄 18.0729丨03丨心理舒适区： 如何识别改变的障碍？.pdf
- 🎵 18.0730丨04丨 心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧？.mp3
- 📄 18.0730丨04丨 心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧？.pdf
- 🎵 18.0731丨05丨检验人生假设：如何看清限制自己的规则？.mp3
- 📄 18.0731丨05丨检验人生假设：如何看清限制自己的规则？.pdf
- 🎵 18.0801丨06丨小步子原理：如何走出改变的第一步？.mp3
- 📄 18.0801丨06丨小步子原理：如何走出改变的第一步？.pdf
- 🎵 18.0802丨07丨“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？.mp3
- 📄 18.0802丨07丨“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？.pdf
- 🎵 18.0803丨08丨情感触发原理：如何让改变自然发生？.mp3
- 📄 18.0803丨08丨情感触发原理：如何让改变自然发生？.pdf
- 🎵 18.0804丨09丨第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？.mp3
- 📄 18.0804丨09丨第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？.pdf
- 02丨第二章丨如何启动思维的进化？（共12讲）
- 🎵 18.0805丨10丨认识心智模式：辨识防御型思维与成长型思维.mp3
- 📄 18.0805丨10丨认识心智模式：辨识防御型思维与成长型思维.pdf
- 🎵 18.0806丨11丨僵固型思维：为什么你会活在别人的评判中？.mp3
- 📄 18.0806丨11丨僵固型思维：为什么你会活在别人的评判中？.pdf
- 🎵 18.0807丨12丨突破僵固型思维：如何“正确地”犯错？.mp3
- 📄 18.0807丨12丨突破僵固型思维：如何“正确地”犯错？.pdf
- 🎵 18.0808丨13丨对世界的应该思维：为什么我总看不清现实？.mp3
- 📄 18.0808丨13丨对世界的应该思维：为什么我总看不清现实？.pdf
- 🎵 18.0809丨14丨对自己的应该思维：为什么我无法接纳自己的情绪？.mp3
- 📄 18.0809丨14丨对自己的应该思维：为什么我无法接纳自己的情绪？.pdf
- 🎵 18.0810丨15丨绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义？.mp3
- 📄 18.0810丨15丨绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义？.pdf
- 🎵 18.0811丨16丨与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控？.mp3
- 📄 18.0811丨16丨与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控？.pdf
- 🎵 18.0812丨17丨创造性思维：行动的张力从哪里来？.mp3
- 📄 18.0812丨17丨创造性思维：行动的张力从哪里来？.pdf
- 🎵 18.0813丨18丨WOOP思维：张力如何变成行动力？.mp3
- 📄 18.0813丨18丨WOOP思维：张力如何变成行动力？.pdf
- 🎵 18.0814丨19丨控制两分法：如何找到烦恼的根源？.mp3
- 📄 18.0814丨19丨控制两分法：如何找到烦恼的根源？.pdf
- 🎵 18.0815丨20丨正念思维：如何活得不焦虑？.mp3
- 📄 18.0815丨20丨正念思维：如何活得不焦虑？.pdf
- 🎵 18.0816丨21丨思维弹性：思维是如何进化的？.mp3
- 📄 18.0816丨21丨思维弹性：思维是如何进化的？.pdf
- 03丨第三章丨如何拥有高质量的关系？（共12讲）
- 🎵 18.0818丨22丨关系中的自我：从个体视角到关系视角.mp3
- 📄 18.0818丨22丨关系中的自我：从个体视角到关系视角.pdf
- 🎵 18.0819丨23丨关系中的角色：关系如何塑造自我？.mp3
- 📄 18.0819丨23丨关系中的角色：关系如何塑造自我？.pdf
- 🎵 18.0820丨24丨关系的语言：如何听懂别人的“话外音”？.mp3
- 📄 18.0820丨24丨关系的语言：如何听懂别人的“话外音”？.pdf
- 🎵 18.0821丨25丨关系的互补：系统如何塑造你我？.mp3
- 📄 18.0821丨25丨关系的互补：系统如何塑造你我？.pdf
- 🎵 18.0822丨26丨不安全依恋：爱为什么会变成牢笼？.mp3
- 📄 18.0822丨26丨不安全依恋：爱为什么会变成牢笼？.pdf
- 🎵 18.0823丨27丨关系的三角化：当心成为痛苦的“夹心人”.mp3
- 📄 18.0823丨27丨关系的三角化：当心成为痛苦的“夹心人”.pdf
- 🎵 18.0824丨28丨都是你的错：我们为什么要相互指责？.mp3
- 📄 18.0824丨28丨都是你的错：我们为什么要相互指责？.pdf
- 🎵 18.0825丨29丨都是我的错：如何突破关系中的自责？.mp3
- 📄 18.0825丨29丨都是我的错：如何突破关系中的自责？.pdf
- 🎵 18.0826丨30丨关系的纠缠：亲密关系如何伤害人.mp3
- 📄 18.0826丨30丨关系的纠缠：亲密关系如何伤害人.pdf
- 🎵 18.0827丨31丨课题分离：如何拥有高质量的关系？.mp3
- 📄 18.0827丨31丨课题分离：如何拥有高质量的关系？.pdf
- 🎵 18.0828丨32丨非暴力沟通：怎样进行高质量的对话？.mp3
- 📄 18.0828丨32丨非暴力沟通：怎样进行高质量的对话？.pdf
- 🎵 18.0829丨33丨通向新关系：关系是如何进化的？.mp3
- 📄 18.0829丨33丨通向新关系：关系是如何进化的？.pdf
- 04丨第四章丨如何走出人生瓶颈（共10讲）
- 🎵 18.0831丨34丨转折期：为什么逆境是人生的新机会？.mp3
- 📄 18.0831丨34丨转折期：为什么逆境是人生的新机会？.pdf
- 🎵 18.0901丨35丨结束：如何与旧自我脱离？.mp3
- 📄 18.0901丨35丨结束：如何与旧自我脱离？.pdf
- 🎵 18.0902丨36丨迷茫：如何孕育新自我？.mp3
- 📄 18.0902丨36丨迷茫：如何孕育新自我？.pdf
- 🎵 18.0903丨37丨重生：如何重建全新的自己？.mp3
- 📄 18.0903丨37丨重生：如何重建全新的自己？.pdf
- 🎵 18.0904丨38丨职业转变：如何应对工作变动和职业转型？.mp3
- 📄 18.0904丨38丨职业转变：如何应对工作变动和职业转型？.pdf
- 🎵 18.0905丨39丨关系转变：如何处理关系中的失去？.mp3
- 📄 18.0905丨39丨关系转变：如何处理关系中的失去？.pdf
- 🎵 18.0906丨40丨转折期选择：依据经济模型，还是心理模型？.mp3
- 📄 18.0906丨40丨转折期选择：依据经济模型，还是心理模型？.pdf
- 🎵 18.0907丨41丨创伤后成长：如何重建意义感？.mp3
- 📄 18.0907丨41丨创伤后成长：如何重建意义感？.pdf
- 🎵 18.0908丨42丨人生故事：如何赋予经历意义？.mp3
- 📄 18.0908丨42丨人生故事：如何赋予经历意义？.pdf
- 🎵 18.0909丨43丨英雄之旅：自我是如何进化的？.mp3
- 📄 18.0909丨43丨英雄之旅：自我是如何进化的？.pdf
- 05丨第五章丨如何绘制自己的人生地图（共7讲）
- 🎵 18.0910丨44丨青春期使命：如何确立身份认同？.mp3
- 📄 18.0910丨44丨青春期使命：如何确立身份认同？.pdf
- 🎵 18.0911丨45丨成年早期使命（一）：如何学会爱的能力？.mp3
- 📄 18.0911丨45丨成年早期使命（一）：如何学会爱的能力？.pdf
- 🎵 18.0912丨46丨成年早期使命（二）：如何建立职业认同？.mp3
- 📄 18.0912丨46丨成年早期使命（二）：如何建立职业认同？.pdf
- 🎵 18.0913丨47丨中年期使命（一）：如何塑造下一代？.mp3
- 📄 18.0913丨47丨中年期使命（一）：如何塑造下一代？.pdf
- 🎵 18.0914丨48丨中年期使命（二）：如何传承人生经验？.mp3
- 📄 18.0914丨48丨中年期使命（二）：如何传承人生经验？.pdf
- 🎵 18.0915丨49丨晚年期使命：如何整合自己的人生？.mp3
- 📄 18.0915丨49丨晚年期使命：如何整合自己的人生？.pdf
- 🎵 18.0916丨50丨自我发展：一条不断延伸的路.mp3
- 📄 18.0916丨50丨自我发展：一条不断延伸的路.pdf
- 06丨特别放送（已更新4讲）
- 🎵 18.0817丨特别放送丨“我来补充两句”课程知识补充活动.mp3
- 📄 18.0817丨特别放送丨“我来补充两句”课程知识补充活动.pdf
- 📄 18.0830丨特别放送 丨 “我来补充两句”活动的展出与思考.pdf
- 🎵 18.1016丨特别放送 如何解决亲密关系的三大难题？.mp3
- 📄 18.1016丨特别放送 丨 如何解决亲密关系的三大难题？.pdf
- 📄 19.0107丨特别放送 丨 陈海贤带你“21天自我突破”.pdf
- 📄 19.0805丨陈海贤给老用户的一封信.pdf
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