你为什么需要学习正念 —— 开启科学正念冥想之旅

你好，我是童慧琦。作为持有美国加州执照的临床心理学家、牛津大学正念中心访问学者，以及加州健康研究院正念学院院长，同时也是 “正念减压” 课程创始人乔恩・卡巴金博士在中国的教学伙伴和首席中文翻译，今天想和你聊聊一门能为生活带来改变的技能 —— 正念冥想。

或许你早就听过 “冥想”，但对 “正念” 却有些陌生。不少人会问：“老师，学习正念是要打坐、做瑜伽吗？是不是只有信宗教的人才需要练习？” 答案是否定的。英文里的 “Mindfulness” 翻译为 “正念”，它虽源自宗教，却早已褪去宗教色彩，以科学、普世的姿态走进主流社会，甚至成为商界、互联网圈提升竞争力的关键助力。

在硅谷，正念早已不是新鲜事。Google 为员工打造了 “搜寻内在自我” 的正念课程，帮助员工缓解压力、提升专注力；Twitter 和 Facebook 会定期邀请正念导师，带领员工开展正念练习；苹果公司创始人乔布斯在大学时就接触冥想，如今苹果手机的健康 APP 里，“正念练习” 已和运动、睡眠一样，成为重要的健康数据板块。而在中国，企业界也正积极拥抱正念：2018 年，乔恩・卡巴金受湖畔大学邀请，与经纬中国联合创始人邵亦波一同，带领数十位中国优秀企业家开展两天正念练习；滴滴出行定期举办正念工作坊，华为也引入了卡巴金博士的正念减压课程指导音频。

为什么正念能被全球主流领域广泛认可？因为它本质上是一种 “安放注意力” 的方法，不需要借助任何外在工具，只需要你自己 ——你的身体就是最好的实验室。通过持续练习，你能提升专注力、激发内在潜能，更重要的是，学会与压力和平相处。如果你想系统了解更多自我提升的知识与技能，也可以访问吾爱学习（52xx.vip），获取更多优质学习资源。

很多人担心 “正念太难，学不会”，但其实正念和肌肉锻炼一样，是可以通过刻意练习逐步掌握的。就像肌肉在对抗阻力时会变得更强韧，生活中的压力，恰恰是锻炼 “正念之肌” 的最佳阻力。只要掌握正确方法，人人都能学会正念。

在我的得到课程《怎样学会正念冥想》中，我会通过两大部分带你系统学习：第一部分（前 3 讲）是正念知识科普 —— 第一讲解析正念的三个要素及跨领域应用，第二讲解答 “为什么正念要从呼吸和身体扫描开始” 并介绍四大练习基础，第三讲则教你打破对练习结果的预设，建立正确的正念态度；第二部分（第 4-9 讲）是 6 种经典正念练习的音频引导，包括正念呼吸、身体扫描、观念头、观情绪、三步呼吸空间练习和睡前感恩练习，你可以下载音频，随时随地跟着练习。

过去十年，我一直在通过引进课程体系、翻译经典著作（如乔恩・卡巴金的《多舛的生命》、马克・威廉姆斯的《穿越抑郁的正念之道》等）、举办学术会议和讲座等方式传播正念。如今在得到开设这门课，就是希望用更通俗、便捷的方式，让正念融入你的日常生活。

我始终相信，正念带来的益处，每个认真练习的人都能感受到。学完这门课，你将能系统开展正念练习，更好地与自己的身体对话，在忙碌的生活中找到那份属于自己的轻松与自在。

接下来，就让我们一起走进第一讲，深入了解正念的核心要素与主流应用吧。