夸克网盘（24.5GB）

  • 二训练营2.0
    • 🎥 二年级家庭训练第1周.mp4  51.2M
    • 🎥 二年级家庭训练第2周.mp4  53.7M
    • 🎥 二年级家庭训练第3周.mp4  50.5M
    • 🎥 二年级家庭训练第4周.mp4  51.5M
    • 🎥 二年级家庭训练第5周.mp4  51.5M
    • 🎥 二年级四分化1-1.mp4  38.8M
    • 🎥 二年级四分化1-2.mp4  33.2M
    • 🎥 二年级四分化1-3.mp4  30.1M
    • 🎥 二年级四分化1-4.mp4  49.7M
    • 🎥 二年级四分化2-1.mp4  38.6M
    • 🎥 二年级四分化2-2.mp4  33.7M
    • 🎥 二年级四分化2-3.mp4  29.9M
    • 🎥 二年级四分化2-4.mp4  49.6M
    • 🎥 二年级四分化3-1.mp4  35.7M
    • 🎥 二年级四分化3-2.mp4  33.4M
    • 🎥 二年级四分化3-3.mp4  31.2M
    • 🎥 二年级四分化3-4.mp4  49.6M
    • 🎥 二年级四分化4-1.mp4  35.0M
    • 🎥 二年级四分化4-2.mp4  33.2M
    • 🎥 二年级四分化4-3.mp4  28.8M
    • 🎥 二年级四分化4-4.mp4  51.6M
    • 🎥 二年级四分化5-1.mp4  40.0M
    • 🎥 二年级四分化5-2.mp4  42.5M
    • 🎥 二年级四分化5-3.mp4  49.4M
    • 🎥 二年级四分化5-4.mp4  57.9M
    • 🎥 二年级四分化6-1.mp4  39.9M
    • 🎥 二年级四分化6-2.mp4  39.4M
    • 🎥 二年级四分化6-3.mp4  41.1M
    • 🎥 二年级四分化6-4.mp4  45.4M
    • 🎥 第1天—碳水循环.mp4  142.9M
    • 🎥 第2天—四分化.mp4  123.7M
    • 🎥 第3天—肩胛功能与开发.mp4  110.1M
    • 🎥 第4天—动作日（群里讨论）.mp4  10.4M
    • 🎥 第5天—练背思路.mp4  125.3M
    • 🎥 第6天—碳水循环、T杆划船.mp4  190.2M
    • 🎥 第7天—肌肉拉伸放松、高位下拉.mp4  207.4M
    • 🎥 第8天—动作日（群里讨论）.mp4  9.2M
    • 🎥 第9天—碳水循环、前锯肌.mp4  139.9M
    • 🎥 第10天—代谢压力.mp4  132.5M
    • 🎥 第11天—胸小肌、卧推.mp4  169.0M
    • 🎥 第12天—动作日（群里讨论）.mp4  9.5M
    • 🎥 第13天—抗氧化物、卧推.mp4  170.3M
    • 🎥 第14天—卧推、胸椎灵活度.mp4  118.3M
    • 🎥 第15天—远固定、训练强度.mp4  133.1M
    • 🎥 第16天—动作日（群里讨论）.mp4  21.1M
    • 🎥 第17天—碳水循环拓展上、糖异生.mp4  139.4M
    • 🎥 第18天—三大供能系统上.mp4  136.8M
    • 🎥 第19天—三大供能系统下.mp4  140.9M
    • 🎥 第20天—动作日（群里讨论）.mp4  3.9M
    • 🎥 第21天—心率与碳蛋脂消耗比例的关系.mp4  110.0M
    • 🎥 第22天—浅谈手臂训练.mp4  155.0M
    • 🎥 第23天—碳水循环拓展下.mp4  146.6M
    • 🎥 第24天—动作日（群里讨论）.mp4  8.6M
    • 🎥 第25天—拮抗与训练.mp4  109.5M
    • 🎥 第26天—浅谈肩部训练上.mp4  128.4M
    • 🎥 第27天—浅谈肩部训练下.mp4  132.7M
    • 🎥 第28天—动作日（群里讨论）.mp4  7.0M
    • 🎥 第29天—浅谈臀大肌训练.mp4  146.2M
    • 🎥 第30天—总结.mp4  77.8M
  • 四力量营2.0
    • 三大项相关资料
      • 🖼️ 01.三大项主项提高①第一周.png  2.6M
      • 🖼️ 03.三大项主项提高③第三周.png  2.1M
      • 🖼️ 04.三大项主项提高④第四周.png  2.1M
    • 训练营课程视频
      • 🎥 01.四年级DAY1课程介绍.mp4  125.8M
      • 🎥 03.力量团1.0JM卧推.mp4  14.7M
      • 🎥 04.力量团1.0T杆划船.mp4  1.9M
      • 🎥 05.力量团1.0YTW肩胛功能训练.mp4  6.4M
      • 🎥 06.力量团1.0保护式卷腹.mp4  2.4M
      • 🎥 07.力量团1.0弹力带肩外旋.mp4  2.7M
      • 🎥 08.力量团1.0弹力带静蹲.mp4  2.4M
      • 🎥 09.力量团1.0弹力带臀桥.mp4  2.2M
      • 🎥 10.力量团1.0俯身哑铃划船.mp4  3.5M
      • 🎥 11.力量团1.0木板卧推.mp4  16.3M
      • 🎥 12.力量团1.0曲杠杠铃臂屈伸.mp4  5.3M
      • 🎥 13.力量团1.0斯科特推举.mp4  3.7M
      • 🎥 14.力量团1.0高脚杯深蹲.mp4  4.9M
      • 🎥 15.力量团1.0相扑哑铃深蹲.mp4  3.9M
      • 🎥 16.力量团1.0哑铃臂屈伸.mp4  3.4M
      • 🎥 17.力量团1.0哑铃高脚杯窄蹲.mp4  3.4M
      • 🎥 18.力量团1.0哑铃弓箭步.mp4  2.6M
      • 🎥 19.四年级DAY2纠正性训练简介—动作分析和解决的底层逻辑.mp4  69.8M
      • 🎥 20.四年级DAY3肌肉系统在人体运动中的应用.mp4  81.3M
      • 🎥 21.四年级DAY4骨骼系统在人体运动中的应用.mp4  85.4M
      • 🎥 22.四年级DAY5神经系统在人体运动中的应用.mp4  97.8M
      • 🎥 23.四年级DAY6动作调整流程体系纠正性训练设计思路.mp4  68.6M
      • 🎥 24.四年级DAY7深蹲生物力学分析足踝关节问题解决思路（上）.mp4  59.0M
      • 🎥 25.四年级DAY8足踝关节(下)&膝关节(上)问题解决思路.mp4  76.1M
      • 🎥 26.四年级DAY9膝关节(下)&髋关节(上)关节问题解决思路.mp4  69.8M
      • 🎥 27.四年级DAY10髋关节问题解决思路（下）.mp4  89.4M
      • 🎥 28.四年级DAY11胸椎肩关节头颈部问题解决思路.mp4  72.6M
      • 🎥 29.四年级DAY12卧推力学分析及常见错误解决（上）.mp4  52.1M
      • 🎥 30.四年级DAY13卧推力学分析及常见错误解决（下）.mp4  59.9M
      • 🎥 31.四年级DAY14硬拉力学分析及常见错误解决（上）.mp4  39.9M
      • 🎥 32.四年级DAY15硬拉力学分析及常见错误解决（下）.mp4  55.4M
      • 🎥 33.四年级DAY16核心训练大全（上）.mp4  65.7M
      • 🎥 34.四年级DAY17核心训练大全（中）.mp4  62.0M
      • 🎥 35.四年级DAY18核心训练大全（下）.mp4  64.9M
  • 四力量营2.0
    • 三大项相关资料
      • 🖼️ 02.三大项主项提高②第二周.png  2.1M
  • 三训练营
    • 训练营课程视频
  • 一训练营
    • 🎥 一年级家庭1-1.mp4  19.9M
    • 🎥 一年级家庭1-2.mp4  22.0M
    • 🎥 一年级家庭1-3.mp4  15.3M
    • 🎥 一年级家庭2-1.mp4  24.0M
    • 🎥 一年级家庭2-2.mp4  25.4M
    • 🎥 一年级家庭2-3.mp4  27.9M
    • 🎥 一年级家庭3-1.mp4  25.6M
    • 🎥 一年级家庭3-2.mp4  27.5M
    • 🎥 一年级家庭3-3.mp4  27.9M
    • 🎥 一年级家庭4-1.mp4  27.3M
    • 🎥 一年级家庭4-2.mp4  28.6M
    • 🎥 一年级家庭4-3.mp4  28.8M
    • 🎥 一年级家庭5-1.mp4  29.9M
    • 🎥 一年级家庭5-2.mp4  31.4M
    • 🎥 一年级家庭5-3.mp4  33.6M
    • 🎥 一年级家庭6-1.mp4  29.8M
    • 🎥 一年级家庭6-2.mp4  31.5M
    • 🎥 一年级家庭6-3.mp4  33.5M
    • 🎥 一年级家庭7-1.mp4  29.9M
    • 🎥 一年级家庭7-2.mp4  33.2M
    • 🎥 一年级家庭7-3.mp4  33.5M
    • 🎥 一年级三分化1-1.mp4  38.5M
    • 🎥 一年级三分化1-2.mp4  42.7M
    • 🎥 一年级三分化1-3.mp4  60.2M
    • 🎥 一年级三分化2-1.mp4  37.9M
    • 🎥 一年级三分化2-2.mp4  37.3M
    • 🎥 一年级三分化2-3.mp4  60.2M
    • 🎥 一年级三分化3-1.mp4  39.0M
    • 🎥 一年级三分化3-2.mp4  39.8M
    • 🎥 一年级三分化3-3.mp4  47.5M
    • 🎥 一年级三分化4-1.mp4  37.6M
    • 🎥 一年级三分化4-2.mp4  39.2M
    • 🎥 一年级三分化4-3.mp4  58.3M
    • 🎥 一年级三分化5-1.mp4  45.6M
    • 🎥 一年级三分化5-2.mp4  49.6M
    • 🎥 一年级三分化5-3.mp4  57.2M
    • 🎥 一年级三分化6-1.mp4  45.6M
    • 🎥 一年级三分化6-2.mp4  58.8M
    • 🎥 一年级三分化6-3.mp4  57.3M
    • 🎥 一年级三分化7-1.mp4  45.6M
    • 🎥 一年级三分化7-2.mp4  54.2M
    • 🎥 一年级三分化7-3.mp4  60.2M
    • 🎥 第1天—数据准备.mp4  112.0M
    • 📦 第2天—时间轴、筛查结构-笔记.PanD  93B
    • 🎥 第2天—时间轴、筛查结构.mp4  153.4M
    • 🎥 第3天—基础代谢、灵活度.mp4  159.4M
    • 🎥 第4天—碳蛋脂、热身、神经适应性.mp4  155.8M
    • 🎥 第5天—动作日（群里讨论）.mp4  151.7M
    • 🎥 第6天—口味降级、基本功、卧推.mp4  128.7M
    • 🎥 第7天—饮食调整思路、深蹲.mp4  132.5M
    • 🎥 第8天—渗透压、拜日式.mp4  141.7M
    • 🎥 第9天—动作日（群里讨论）.mp4  5.2M
    • 🎥 第10天—热量、推日热身、硬拉.mp4  124.5M
    • 🎥 第11天—碳水与血糖、肩胛骨肩关节.mp4  138.3M
    • 🎥 第12天—FFMI 、真空腹、差值、5-5.mp4  130.9M
    • 🎥 第13天—动作日（群里讨论）.mp4  8.9M
    • 🎥 第14天—血糖糖原、身体与动作结构.mp4  120.4M
    • 🎥 第15天—热量消耗与减脂关系、深蹲结构.mp4  94.7M
    • 🎥 第16天——碳水前后置与训练、腰椎稳定性.mp4  133.8M
    • 🎥 第17天—动作日（群里讨论）.mp4  9.0M
    • 🎥 第18天—快慢碳水与时间轴、身体代偿.mp4  146.3M
    • 🎥 第19天—低碳意义、呼吸技巧.mp4  113.2M
    • 🎥 第20天—水合作用与补水、孤立、训练强度.mp4  129.3M
    • 🎥 第21天—动作日（群里讨论）.mp4  6.2M
    • 🎥 第22天—碳水的分类、拮抗肌.mp4  151.9M
    • 🎥 第23天—体重浮动、卧推分类.mp4  148.4M
    • 🎥 第24天—蛋白质与必需氨基酸、偷掉热量、肌酸、呼吸模式、训练重点.mp4  193.0M
    • 🎥 第25天—动作日（群里讨论）.mp4  4.4M
    • 🎥 第26天—蛋白质、训练节奏与强度.mp4  156.1M
    • 🎥 第27天—氨基酸、卧推、计划逻辑上.mp4  141.0M
    • 🎥 第28天—有氧、计划逻辑下.mp4  126.9M
    • 🎥 第29天—动作日（群里讨论）.mp4  7.0M
    • 🎥 第30天—总结.mp4  85.4M
  • 一站式解剖营
    • 🎥 001.解剖营1.1基础概念.mp4  63.2M
    • 🎥 002.解剖营1.2上段颈椎.mp4  27.0M
    • 🎥 003.解剖营1.3下段颈椎.mp4  25.9M
    • 🎥 004.解剖营1.4颈椎的运动.mp4  12.6M
    • 🎥 005.解剖营1.5颈椎相关韧带解剖.mp4  31.9M
    • 🎥 006.解剖营1.6颈椎相关神经解剖.mp4  35.5M
    • 🎥 007.解剖营1.7颈椎肌肉解剖.mp4  30.7M
    • 🎥 008.解剖营1.8颈椎肌肉解剖：深层颈屈肌.mp4  19.5M
    • 🎥 009.解剖营1.9颈椎肌肉解剖：斜角肌.mp4  17.9M
    • 🎥 010.解剖营1.10颈椎肌肉解剖：头颈夹肌与肩胛提肌.mp4  24.7M
    • 🎥 011.解剖营1.11颈椎肌肉解剖：枕下肌群.mp4  23.5M
    • 🎥 012.解剖营2.1胸腰椎.mp4  21.1M
    • 🎥 013.解剖营2.2胸廓的骨性解剖.mp4  16.8M
    • 🎥 014.解剖营2.3胸腰椎的运动.mp4  35.4M
    • 🎥 015.解剖营2.4胸廓的运动.mp4  30.0M
    • 🎥 016.解剖营2.5胸腰椎相关韧带.mp4  36.9M
    • 🎥 017.解剖营2.6胸腰椎神经解剖.mp4  27.9M
    • 🎥 018.解剖营2.7胸腰椎肌肉解剖：膈肌.mp4  14.6M
    • 🎥 019.解剖营2.8胸腰椎肌肉解剖：腹壁肌群.mp4  39.2M
    • 🎥 020.解剖营2.9胸腰椎肌肉解剖：肋间肌与上、下后锯肌.mp4  26.7M
    • 🎥 021.解剖营2.10胸腰椎肌肉解剖：竖脊肌.mp4  22.4M
    • 🎥 022.解剖营2.11胸腰椎肌肉解剖：脊柱深层肌群.mp4  23.9M
    • 🎥 023.解剖营2.12胸腰椎肌肉解剖：腰方肌.mp4  18.8M
    • 🎥 024.解剖营2.13胸腰椎肌肉解剖：腰大肌.mp4  15.8M
    • 🎥 025.解剖营2.14胸腰椎肌肉解剖：胸腰筋膜.mp4  15.9M
    • 🎥 026.解剖营3.1肩关节的骨性解剖.mp4  21.0M
    • 🎥 027.解剖营3.2盂肱关节的运动.mp4  21.1M
    • 🎥 028.解剖营3.3肩带的运动.mp4  26.4M
    • 🎥 029.解剖营3.4肩关节附属结构：韧带与软骨.mp4  38.8M
    • 🎥 030.解剖营3.5肩关节神经解剖.mp4  27.0M
    • 🎥 031.解剖营3.6肩关节肌肉解剖：锁骨下肌.mp4  16.3M
    • 🎥 032.解剖营3.7肩关节肌肉解剖：斜方肌.mp4  20.5M
    • 🎥 033.解剖营3.8肩关节肌肉解剖：肩胛提肌.mp4  16.5M
    • 🎥 034.解剖营3.9肩关节肌肉解剖：前锯肌.mp4  18.6M
    • 🎥 035.解剖营3.10肩关节肌肉解剖：菱形肌.mp4  15.0M
    • 🎥 036.解剖营3.11肩关节肌肉解剖：三角肌.mp4  15.7M
    • 🎥 037.解剖营3.12肩袖肌群1：冈上肌.mp4  24.1M
    • 🎥 038.解剖营3.13肩袖肌群2：肩胛下肌、冈下肌、小圆肌.mp4  24.3M
    • 🎥 039.解剖营3.14肩关节肌肉解剖：胸大肌.mp4  19.9M
    • 🎥 040.解剖营3.15肩关节肌肉解剖：胸小肌.mp4  16.0M
    • 🎥 041.解剖营3.16肩关节肌肉解剖：背阔肌、大圆肌.mp4  18.6M
    • 🎥 042.解剖营3.17肩关节肌肉解剖：喙肱肌.mp4  12.6M
    • 🎥 043.解剖营3.18肩关节肌肉解剖：肱二头肌.mp4  20.5M
    • 🎥 044.解剖营4.1肘关节的骨性解剖.mp4  17.9M
    • 🎥 045.解剖营4.2腕关节的骨性解剖.mp4  12.9M
    • 🎥 046.解剖营4.3肘关节的运动.mp4  24.1M
    • 🎥 047.解剖营4.4腕关节的运动.mp4  16.6M
    • 🎥 048.解剖营4.5肘关节附属结构：韧带与软骨.mp4  32.0M
    • 🎥 049.解剖营4.6腕关节附属结构：韧带与软骨.mp4  40.2M
    • 🎥 050.解剖营4.7肘腕关节相关神经.mp4  23.3M
    • 🎥 051.解剖营4.8肘腕关节肌肉解剖：肘屈肌.mp4  13.4M
    • 🎥 052.解剖营4.9肘腕关节肌肉解剖：肘伸肌.mp4  20.0M
    • 🎥 053.解剖营4.10肘腕关节肌肉解剖：肘旋前肌.mp4  9.9M
    • 🎥 054.解剖营4.11肘腕关节肌肉解剖：肘旋后肌.mp4  9.6M
    • 🎥 055.解剖营4.12肘腕关节肌肉解剖：腕屈肌群.mp4  22.0M
    • 🎥 056.解剖营4.13肘关关节肌肉解剖：腕伸肌群.mp4  22.4M
    • 🎥 057.解剖营5.1骨盆与髋关节的骨性解剖.mp4  23.3M
    • 🎥 058.解剖营5.2骶髂关节的运动.mp4  12.2M
    • 🎥 059.解剖营5.3髋关节的运动.mp4  24.1M
    • 🎥 060.解剖营5.4骨盆附属结构：韧带和软骨.mp4  22.6M
    • 🎥 061.解剖营5.5髋关节附属结构：韧带与软骨.mp4  27.4M
    • 🎥 062.解剖营5.6骨盆与髋关节神经解剖.mp4  29.0M
    • 🎥 063.解剖营5.7髋屈肌群1：髂腰肌.mp4  20.4M
    • 🎥 064.解剖营5.8髋屈肌2：缝匠肌、股直肌、阔筋膜张肌.mp4  22.4M
    • 🎥 065.解剖营5.9髋外展肌群：臀中肌、臀小肌.mp4  17.2M
    • 🎥 066.解剖营5.10髋伸肌1：臀大肌.mp4  14.2M
    • 🎥 067.解剖营5.11髋伸肌2：腘绳肌.mp4  25.6M
    • 🎥 068.解剖营5.12髋短外旋肌.mp4  31.7M
    • 🎥 069.解剖营5.13髋内收肌群.mp4  22.4M
    • 🎥 070.解剖营6.1膝关节的骨性解剖.mp4  21.2M
    • 🎥 071.解剖营6.2膝关节的运动.mp4  22.4M
    • 🎥 072.解剖营6.3膝关节软骨：半月板、关节软骨.mp4  30.1M
    • 🎥 073.解剖营6.4膝关节韧带.mp4  33.9M
    • 🎥 074.解剖营6.5膝周神经解剖.mp4  16.1M
    • 🎥 075.解剖营6.6伸膝肌：股四头肌.mp4  19.2M
    • 🎥 076.解剖营6.7屈膝肌：腘绳肌、腘肌.mp4  16.9M
    • 🎥 077.解剖营6.8鹅足肌腱与髂胫束.mp4  26.0M
    • 🎥 078.解剖营7.1足踝与小腿的基础解剖.mp4  17.2M
    • 🎥 079.解剖营7.2足弓.mp4  21.8M
    • 🎥 080.解剖营7.3足踝的运动1：距上关节与距下关节.mp4  47.1M
    • 🎥 081.解剖营7.4足踝的运动2：中足与前足.mp4  30.2M
    • 🎥 082.解剖营7.5足踝关节韧带.mp4  23.0M
    • 🎥 083.解剖营7.6足踝神经解剖.mp4  17.2M
    • 🎥 084.解剖营7.7足踝背伸肌：胫骨前肌、趾长伸肌、踇长伸肌.mp4  22.9M
    • 🎥 085.解剖营7.8足踝跖屈肌：小腿三头肌.mp4  21.4M
    • 🎥 086.解剖营7.9足踝内翻肌群：胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌.mp4  17.1M
    • 🎥 087.解剖营7.10足踝外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌.mp4  14.7M
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  • 《一站式康复训练营》
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    • 🎥 64.【视频】一站式康复-10.3肘外翻的评估与纠正.mp4  76.5M
    • 🎥 65.【视频】一站式康复-10.4肘腕关节其他损伤纠正.mp4  68.2M
  • 📄 功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊2013译(彩图).pdf  281.2M
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