《“我手写我心” 线上课程开营仪式及第一讲》

大家好，我是钟慧秋，很高兴 “我手写我心” 线上课程终于要开始了。这个课程有一个前提和特色，它不是单纯讲授知识的课程，而是强调实做、实操的心灵写作课程。

线上课程与地面课程不同，虽然在互动和交流方面可能稍显不足，无法像地面课程那样面对面分享讨论、得到即时反馈，但线上课程也有很多好处。首先，大家可以很舒服地待在家里上课，甚至穿着睡衣、泡着咖啡或躺在床上都行，无需舟车劳顿去遥远的城市上课，节省了时间和经济成本。其次，课程规划为连续 20 周，因为心灵书写是一趟向内看的旅程，不管是释放情绪、处理内心痛苦、解开情感纠结、自我觉察还是激发心灵潜能和创意，都不是一两篇文章就能达成的，需要一段时间来慢慢学习与自己相处、培养写作习惯和练习自我觉察的眼光。再者，线上课程有很高的隐私性，大家可以自主决定是否分享文章和感受。

在公开课结束时，有朋友提出两个问题，一是书写内容是否只有课程列出的 20 个主题，还是可以写自己想写的东西；二是相关书籍推荐。这两个问题会在课程后面部分加以说明。

今天第一讲的主题本来是书写如何自我疗愈，但这是个很大的题目，一次讲完就无法实做了，所以今天只讲一部分，主要介绍什么是自由书写及具体执行方法。自由书写来自美国作家娜塔莉・高本的《心灵写作》这本书，这本书在北美地区的创意写作和书写治疗课程中广受推崇，已被翻译成三四十种语言，全球每天都有很多人运用自由书写的方法。心灵工坊在 2002 年出版了中文本，有两个版本。今天先不介绍娜塔莉的故事，直接进入主题。

简单来说，自由书写就是很自由地想到什么写什么，把内心的想法、感觉、思绪、回忆统统写出来，不要瞻前顾后，不管文章有无起承转合、文笔好坏、逻辑道理。为做到这一点，有三个重要原则：一是书写时笔不要停，不管写多久，手里的笔都不能停，要让文字像泉水一样源源不断冒出来，即使写的是废话也没关系；二是不要删改，写了就写了，不要回头去删改，即使写出不喜欢或让人不安的内容也不要改；三是不要控制，不要预设应该写什么或不应该写什么，不要期待有正面积极的结尾或为人生带来很大改变，要保持放松、开放的态度，让笔跟着心走。

有的人很快就能上手自由书写，有的人刚开始会觉得有点困难，没关系，多练习几次，笔和心就会越来越靠近。为帮助初学者进入状况，娜塔莉提出两个小工具：一是十分钟限时书写，每次只写十分钟，像跑百米短跑一样，让人觉得轻松无负担，用手机码表或闹钟计时，开始后就笔不要停地写十分钟；二是祈使句，每次书写时给出几个字或简单句子作为起始点，比如 “我喜欢”“我讨厌”“此时此刻，我觉得” 等，让写作能量容易启动，不会浪费想的时间。

接着进行了第一次十分钟限时书写，祈使句是 “我记得”，大家跟随直觉展开书写，笔不要停、不要删改、不要控制。书写结束后，进行了第二个部分 —— 念文章。念文章是打开喉咙用声音表达心，与书写时用笔亲近心的身体感不同，声波震动会带动身体细胞共振，让感受性更敏锐，可能会有感受或情绪冒上来。

然后进入分享交流时段，先请大家整理感受，分享书写和念文章时的感觉以及两者的不同等。之后进入发问环节，回答了关于手写我心是否会变成美化成分、课程是否适合八岁孩子、手写和电脑写感觉是否不一样以及写作目的是否是挖掘身体情绪等问题。

时间过得很快，今天的课程就到这里，希望大家都有收获，没有也没关系，我们有 20 个礼拜的时间慢慢体会。下个礼拜见。

课程目录

【完结】庄慧秋：我手写我心丨自由书写与自我治疗20讲
🎵 001.第1讲：写作如何自我疗愈？.mp3
🎵 001.第1讲：写作如何自我疗愈？.mp3
🎵 002.第2讲：自我的图像.mp3
🎵 002.第2讲：自我的图像.mp3
🎵 003.第3讲：活在当下，此时此刻.mp3
🎵 003.第3讲：活在当下，此时此刻.mp3
🎵 004.第4讲：感官苏醒——我看见…….mp3
🎵 004.第4讲：感官苏醒——我看见…….mp3
🎵 005.第5讲：生命的动能——勇气…….mp3
🎵 005.第5讲：生命的动能——勇气…….mp3
🎵 006.第6讲：我的秘密角落.mp3
🎵 006.第6讲：我的秘密角落.mp3
🎵 007.第7讲：物之情——物情物语.mp3
🎵 007.第7讲：物之情——物情物语.mp3
🎵 008.第8讲：记忆中的一首歌.mp3
🎵 008.第8讲：记忆中的一首歌.mp3
🎵 009.第9讲：难忘的味道.mp3
🎵 009.第9讲：难忘的味道.mp3
🎵 010.第10讲：我的幸福时光.mp3
🎵 010.第10讲：我的幸福时光.mp3
🎵 011.第11讲：小时候…….mp3
🎵 011.第11讲：小时候…….mp3
🎵 012.第12讲：小时候，一个难忘的画面…….mp3
🎵 012.第12讲：小时候，一个难忘的画面…….mp3
🎵 013.第13讲：写给爸爸的一封信.mp3
🎵 013.第13讲：写给爸爸的一封信.mp3
🎵 014.第14讲：写给妈妈的一封信.mp3
🎵 014.第14讲：写给妈妈的一封信.mp3
🎵 015.第15讲：写给初恋.mp3
🎵 015.第15讲：写给初恋.mp3
🎵 016.第16讲：写给我很感谢的人.mp3
🎵 016.第16讲：写给我很感谢的人.mp3
🎵 017.第17讲：写给一个我很难忘的人.mp3
🎵 017.第17讲：写给一个我很难忘的人.mp3
🎵 018.第18讲：写给我很爱的一个人.mp3
🎵 018.第18讲：写给我很爱的一个人.mp3
🎵 019.第19讲：写给自己的情书.mp3
🎵 019.第19讲：写给自己的情书.mp3
🎵 020.第20讲：快乐的小事.mp3
🎵 020.第20讲：快乐的小事.mp3
🎵 021.庄慧秋：每一颗心，都需要一扇表达的窗口.mp3
🎵 021.庄慧秋：每一颗心，都需要一扇表达的窗口.mp3

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