赵了了《CBT认知行为自助练习法》【2.80GB】

课程目录

• 280.【完结】赵了了《CBT认知行为自助练习法》在线视频
  • 🎥 01_第一单元-1. 学浪视频观看流程 .mp4
  • 🎥 02_第一单元-2. 怎样接纳情绪，发现情绪的价值？ .mp4
    • 接纳痛苦情绪的重要性。视频提到，人们追求幸福快乐，但负面情绪如愤怒、焦虑等难以避免。学习认知行为疗法并非为了消除这些情绪，而是要学会与它们和谐共处。视频引用了《少有人走的路》中的观点，强调人生苦难重重，但接纳痛苦是成长的标志。课程的目的在于帮助人们觉察、接纳负面情绪，不让它们对生活造成过多影响，同时保持追求快乐和光明的态度。通过这种方法，人们可以更好地应对生活中的挑战和困难。
  • 🎥 03_第一单元-3. CBT怎么起作用？ .mp4
    • 该视频主要讲述了认知行为疗法（CBT）的核心概念，即我们的痛苦并非来自事件本身，而是源于我们对事件的看法和认知。通过举例，视频说明了自动化思维如何影响我们的情绪和行为。CBT旨在帮助人们识别和改变这些不健康的思维模式，从而缓解痛苦情绪。视频强调，处理问题的关键在于调整对事物的认知和看法，而非事件本身。通过认知调整，我们可以更有效地管理情绪，减少痛苦。
  • 🎥 04_第一单元-4. 什么是“五轮模型”？ .mp4
    • 认知行为疗法自助训练营中，如何通过五轮模型分析自身问题的练习。首先，需要填写环境、生活变化等素材，包括积极的和消极的改变。其次，要思考最大的压力和痛苦是什么，以及长期困扰的情景。这些素材有助于精准描述问题。此外，视频还讲解了生理反应的概念，并列举了常见的生理反应，如肌肉疼痛、皮肤瘙痒、出汗等。通过这一练习，可以全面了解自己在五个因素方面遇到的障碍和困难，为后续的认知行为疗法打下基础。
  • 🎥 05_第一单元-5. 情绪和认知的关系 .mp4
  • 🎥 06_第一单元-6. 情绪和行为的关系 .mp4
  • 🎥 07_第一单元-7. 情绪和生理环境的影响 .mp4
  • 🎥 08_第一单元-8. CBT是不是阿Q精神 .mp4
  • 🎥 09_第一单元-9. 情绪觉察（上） .mp4
  • 🎥 10_第一单元-10. 情绪觉察（中） .mp4
  • 🎥 11_第一单元-11. 情绪觉察（下） .mp4
  • 🎥 12_第一单元-12. 情绪的连接和接纳 .mp4
  • 🎥 13_第一单元-13. 目标设定 .mp4
  • 🎥 14_第一单元-14. 自动化思维（上） .mp4
  • 🎥 15_第一单元-15. 自动化思维（下） .mp4
  • 🎥 16_第一单元-16. 区别三者 .mp4
  • 🎥 17_第一单元-17. 强烈思维 .mp4
  • 🎥 18_第一单元-18. 找证据 .mp4
  • 🎥 19_第一单元-19. 区别解释和事实 .mp4
  • 🎥 20_第一单元-20. 不支持强烈思维提问 .mp4
  • 🎥 21_第一单元-21. 替代和平衡 .mp4
  • 🎥 22_第一单元-22. 箭头、饼图、第三方 .mp4
  • 🎥 23_第一单元-23. 如果情绪没有改变 .mp4
  • 🎥 24_第一单元-24. 搜集证据强化新思维 .mp4
  • 🎥 25_第一单元-25. 行动计划 .mp4
  • 🎥 26_第一单元-26. 接纳 .mp4
  • 🎥 27_第一单元-27. 识别假设识别 .mp4
  • 🎥 28_第一单元-28. 行动设计 .mp4
  • 🎥 29_第一单元-29. 假设的识别和行为设计 .mp4
  • 🎥 30_第一单元-30. 核心信念 .mp4
  • 🎥 31_第一单元-31. 识别核心信念 .mp4
  • 🎥 32_第一单元-32. 明确和加固核心信念 .mp4