你为什么需要管理精力 ——《怎样成为精力管理的高手》发刊词
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你好，我是张遇升。欢迎来到《怎样成为精力管理的高手》这门课程。在正式开启内容前，先和你聊聊我的经历 —— 我毕业于北京协和医学院，拿到医学博士学位后，又在全美排名第一的约翰・霍普金斯大学公共卫生学院，拿下了公共卫生与工商管理双硕士学位。后来我创办了互联网医疗平台 “杏树林”，为不少上市公司董事长、投资人和企业家提供私人医生与精力管理服务，也在得到推出过《怎样健康活过一百岁》这门课。如果说那门课是为长辈准备的，那今天这门课，就是专门为正处于事业、生活关键阶段的你量身打造的。
你或许会疑惑：“我为什么非要学精力管理？” 答案其实很简单 —— 你的精力水平，正在越来越难跟上工作与生活的要求。
医学研究早已证实，成年人的精力水平在 30 岁以后会逐年下降。就像我们大脑里负责记忆与空间定位的海马体，过了 30 岁，每年都会萎缩 0.5%，这也是很多人年纪稍长就觉得记忆力衰退的原因。可与此同时，事业要突破瓶颈、家庭要悉心照料、个人要持续成长，这些对你的要求却在不断增加。你不妨问问自己：过去三年，工作学习的压力是变轻了还是变重了？自己的精力是更旺盛了还是更匮乏了？如果答案是 “压力变重、精力变少”，那这两者之间的缺口，迟早会成为困扰你的难题 —— 人到中年时，这种缺口往往就会以 “中年危机” 的形式爆发。若不主动提升精力水平，你永远无法填补这个缺口。
为了提高效率，你可能尝试过不少方法：时间管理、番茄工作法、GTD 工作法…… 或许能看到一些改善，但始终无法从根本上解决问题。为什么？因为时间是恒定的资源，每个人每天只有 24 小时，扣除睡眠后，可自由支配的时间不过 16 小时，能管理的弹性其实很小。我们真正的目标，不是延长这 16 小时的时长，而是提升在这 16 小时里的状态。
我常把人生比作一场拉力赛，每个人都是参赛的汽车。时间管理就像安排每天的赛程，而精力管理，才是提升汽车的性能 —— 如果车子本身状态糟糕，爆胎、漏油、发动机马力不足，再完美的赛程安排，也没法帮你赢得比赛。
你是否也遇到过这些因精力不足导致的问题？比如：白天总犯困，体力明显下降；体重失控，啤酒肚、脂肪肝悄悄找上门；想运动却总说 “没时间”；被 KPI 压得焦虑失眠，晚上翻来覆去睡不着；注意力越来越差，刷微信、玩游戏时不知不觉就浪费了几小时；甚至觉得每天都在疲于奔命，被别人推着走，体会不到生活的快乐与意义…… 这些，都是精力管理能帮你解决的问题。要知道，人的精力潜力远超出想象，只要掌握正确方法、养成习惯，你完全能成为精力充沛、行动果决的人。
我自己就曾因精力不足陷入困境，也正因精力管理实现了蜕变。2008 年，我从协和博士毕业后来到约翰・霍普金斯大学，要在一年半内读完两个硕士学位。为了不给家里增加负担，我还每周抽一天兼职赚生活费，压力大到每天除了睡觉，几乎所有时间都在学习，却还是觉得跟不上节奏。我自认在协和时也算优秀，可那段时间，却被同班一位 40 多岁的新加坡医生 “远远甩在身后”—— 这位黄同学不仅是班里成绩最好的学生，还远程负责着新加坡军队急救系统的全职工作（手下有两百多名下属），家里还有三个女儿，最小的当时才刚出生。
我忍不住向他请教：“这三件事，每一件都像全职工作，你是怎么做到的？” 那天晚上，他仔细询问了我的饮食、作息、工作学习安排，甚至间隙时间的利用方式，最后告诉我：“兄弟，我靠的是精力管理。你现在就像打街球的业余球员，有热情但没章法，没经过科学系统的训练；而我从入伍起就接受精力管理训练，就像 NBA 职业球员，知道如何把状态调到最佳。”
那次聊天让我恍然大悟：原来精力和效率的差距可以这么大，而且这种能力是能通过训练提升的。我立刻按照他教的方法实践，效果立竿见影 —— 后来在霍普金斯的学习越来越轻松，不仅拿到全额奖学金，还完成了两次铁人三项比赛，毕业时更是代表班级做了毕业演讲。2009 年金融危机时，我还是班里第一个拿到工作 offer 的人。2011 年回国创业后，这一套精力管理方法我坚持了 7 年，还结合领域内大师的理论不断优化，现在能从容应对各种压力与挑战：每天早上，我会完成 7 件 “唤醒任务”，出门时像 “打了鸡血” 一样，用巴菲特的话说就是 “跳着踢踏舞去上班”；工作时能快速进入心流状态，聚焦重要事；陪伴家人时能全情投入；晚上睡前还有 7 件 “助眠任务”，保证高质量睡眠；白天也会通过冥想、散步、HIIT 训练等方式，随时补充精力。
如果你也想拥有这样的状态，这门课会为你提供系统的解决方案。在这里，你能学到精力管理的最新理论与科学证据，还有我多年实践总结的经验。我会带你认识 “精力管理金字塔模型”，从体能、情绪、注意力、意义感四个维度，帮你搭建完整的精力管理框架；还会给你一份 “从早到晚的精力提升清单”，只要照着做，就能逐步成为精力充沛、快乐高效的人。
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接下来，就让我们进入第一讲，一起解锁 “精力管理的金字塔模型” 吧！
课程目录
- 🎵 1.精力管理的金字塔模型1.mp3
- 🎵 1.精力管理的金字塔模型1.mp3
- 🎵 2.怎样设计最佳运动方案1.mp3
- 🎵 2.怎样设计最佳运动方案1.mp3
- 🎵 3.吃对了，就不会累1.mp3
- 🎵 3.吃对了，就不会累1.mp3
- 🎵 4.睡得好，能提升你的决策水平1.mp3
- 🎵 4.睡得好，能提升你的决策水平1.mp3
- 🎵 5.怎样击退这些消磨意志的疾病1.mp3
- 🎵 5.怎样击退这些消磨意志的疾病1.mp3
- 🎵 6.控制情绪，缓解焦虑1.mp3
- 🎵 6.控制情绪，缓解焦虑1.mp3
- 🎵 7.高效使用你的精力1.mp3
- 🎵 7.高效使用你的精力1.mp3
- 🎵 8.给你一张行动清单1.mp3
- 🎵 8.给你一张行动清单1.mp3
- 🎵 【练习一】情绪热启动练习.mp3
- 🎵 【练习一】情绪热启动练习.mp3
- 🎵 【练习二】冥想呼吸练习.mp3
- 🎵 【练习二】冥想呼吸练习.mp3
- 🎵 【试听】你为什么需要管理精力1.mp3
- 🎵 【试听】你为什么需要管理精力1.mp3
- 文章
- 📄 1.精力管理的金字塔模型1.pdf
- 📄 2.怎样设计最佳运动方案1.pdf
- 📄 3.吃对了，就不会累1.pdf
- 📄 4.睡得好，能提升你的决策水平1.pdf
- 📄 5.怎样击退这些消磨意志的疾病1.pdf
- 📄 6.控制情绪，缓解焦虑1.pdf
- 📄 7.高效使用你的精力1.pdf
- 📄 8.给你一张行动清单1.pdf
- 📄 【练习一】情绪热启动练习.pdf
- 📄 【练习二】冥想呼吸练习.pdf
- 📄 【试听】你为什么需要管理精力1.pdf
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