每个人都需要的心理自助能力 ——《焦虑情绪管理课》发刊词

你是否常常用 “焦虑” 来形容自己的状态？它像一个无形的影子，时不时在生活中浮现。今天，心理教练张慧将带你走进《焦虑情绪管理课》，一同揭开焦虑的神秘面纱，学习与它相处的智慧。若你渴望获取更多心理自助相关知识，可访问吾爱学习（52xx.vip），那里有丰富的学习资源等你探索。

不妨先想象这样一个场景：某天你回家走进电梯，按好楼层按钮后，电梯门即将关闭的瞬间，邻居大妈匆匆赶来，双眉紧皱挥手让你 “快出来”。可没等你反应，电梯门已关上并开始上行，途中还发出从未有过的声响，电梯里只有你一人。此时，你的脑海是不是会不停盘旋疑问：大妈为何让我出来？她是不是知道电梯有问题？这奇怪的声响意味着什么？电梯会不会突然停下？你控制不住这些想法，手脚开始出汗，心跳加速，腿部微微颤抖，原本短暂的电梯行程变得格外漫长。直到电梯到达楼层，门缓缓打开，你才如释重负地冲出去。

其实，这就是焦虑。当人在生活中感受到威胁、失去安全感，且对此无能为力时，焦虑便会产生。很多人会将焦虑与恐惧混淆，但二者有着明显区别。恐惧是面对看得见的、客观存在的危险时的正常反应，而焦虑更多是对不确定事情的担忧，是人对还未发生之事的负面想象。就像生病时，知道自己患重病会恐惧，可在等待诊断结果、担心病情严重时，产生的便是焦虑。

理解了焦虑的本质，你可能会问：我们能彻底杜绝焦虑吗？答案是否定的。焦虑和恐惧、悲伤一样，是一种自然的应激反应，会随着事情的发展而变化。就像刚才电梯里的焦虑，当你安全走出电梯，那种不安便会消失。但现实中，不少人却长期处于焦虑之中：学生担忧学业，职场白领焦虑工作能否让上司满意、未来是否有好前途，妈妈们牵挂孩子的一切，家庭支柱则要承担更多担忧。这是因为焦虑源于恐惧，每个人都有自己恐惧的事物，且生活越忙碌，面对的不确定性越多，焦虑的触发点也就越多。

作为拥有 12 年管理心理学从业经验、国家二级心理咨询师的张慧，长期关注情绪认知与行为模式的关系，此次开设这门课程，就是希望帮助大家正确看待焦虑。首先要明确的是，焦虑并非坏事。就像人体中的压力荷尔蒙皮质醇，过多会让人因压力过大加速衰老，完全没有则会影响正常起床。只要焦虑在合理范围内，不影响日常工作、生活与交流，没有引发障碍性行为，就无需过度担忧。

但如果不能正确处理焦虑，就可能出现问题。生活中，人们应对焦虑的不当方式主要有三种。第一种是忽视和拒绝承认焦虑的存在。比如有人在焦虑时，会强迫自己 “别害怕”“没什么可担忧的”，可引发焦虑的根源并未改变。就像小女孩剪坏头发怕被同学笑话，家长却安慰 “不难看”，这种回避只会为未来更大的焦虑爆发埋下隐患。其实，当我们忽视焦虑时，身体会发出信号，当下可能出现心跳加速、出汗、身体颤抖，长期则可能导致烦躁不安、腹泻、暴饮暴食等问题，甚至让人变得敏感易怒、自卑。

第二种是避免接触引发焦虑的场景。有过不愉快拔牙经历的人会拖延看牙医，担心自己外貌不够好的人会回避相亲，还有单身者因害怕尴尬而拒绝参加舞会，却谎称 “不喜欢热闹”。这种做法会让人陷入抑制状态，丧失行动力，生活圈子变窄，思维也受到限制。

第三种是将焦虑合理化。过度焦虑的母亲会认为自己是在关心孩子，奉行 “不打不成器” 理念的父母不觉得自己的教育方式有问题，注重礼仪的妈妈会因孩子吃饭吧唧嘴而勃然大怒，还认为这是 “高标准要求”。这些看似合理的理由，实则都没有真正解决焦虑，反而带来了更多困扰。

无论你是正受焦虑折磨，希望改变现状，还是觉得自己能应对焦虑，都建议学习这门课程中的心理自助方法。情商的很大一部分，就是认知和处理自身情绪的能力，而焦虑情绪管理，能成为你自我探索、自我突破的切入点。

在正式课程开始前，张慧老师分享了两个核心理念。第一，你的焦虑，是需要你去翻译的信息，这一点会在第一讲详细解读。第二，焦虑是一个动态的综合变量，可用等式 “递增的焦虑情绪 = 递增的环境刺激 + 递减的焦虑免疫力” 来表示。如果你发现自己越来越焦虑，那必然是环境刺激增加或焦虑免疫力下降导致的。而这门课程的主旨，就是帮助大家提升 “焦虑免疫力”，减少 “环境刺激” 的影响。

就像文学作品中所说：“你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。” 希望你能和张慧老师一起，走进这门课程，学会与焦虑相处，拥有更好的生活状态。